「捕っているのにセーフになる」「肩は強いはずなのに送球が遅い」と悩んでいませんか？実は、内野守備における送球の速さは、肩の強さ以上に「捕球から投げるまでの足運び」で決まります。
この記事は、「守備でもっとアウトを取りたい」選手や、正しいステップを教えたい指導者・保護者の方に向けて書きました。現役コーチの視点から、タイムロスの原因となる「足の止まり」の解消法や、理想的な右足の向き、最短ルートで投げるための捕球位置を詳しく解説します。
この記事を読むことで、才能に頼らない「速くて正確な送球」の仕組みが分かり、次の試合から守備範囲とアウトにする力が劇的に向上するはずです。
①「止まって捕る」は一番のタイムロス
まず最初に直したいのが、捕球した瞬間に足が完全に止まる癖です。
よくある失敗例（かなり多い）
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ゴロを正面で捕る
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両足がピタッと止まる
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そこから慌てて投げる
この動きだと、
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体重移動が一度止まる
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投げ動作を“ゼロ”から始める
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どうしてもワンテンポ遅れる
理想の形（内野手）
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捕球と同時に
右足（右投げ）が少し前 or 横に出る -
体は軽く斜め
僕はよく、選手にこう言います。
「捕ってから動くな。動きながら捕れ」
この意識だけで、送球スピードは一気に変わります。
② 右足の「向き」がすべてを決める
捕球後、右足がどこを向いているか。ここが、速さと正確性の分かれ目です。
❌ やってはいけない例
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右足のつま先が相手を向く
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腰が回らない
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手投げになる
この形は、
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球速が出ない
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コントロールも不安定
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肘や肩に負担が集中
正しい右足の使い方（図解イメージ）
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右足のつま先 → 真横
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土踏まずが送球方向を向く
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股関節に“タメ”ができる
下半身 → 体幹 → 肩 → 肘 → 手首
この連動が、自然に生まれます。
③ 捕球位置は「左足の前」が最短ルート
送球が遅い選手ほど、体の真ん中で捕ろうとします。
すると、
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足とグラブがぶつかる
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ステップが詰まる
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ワンテンポ遅れる
ポイントはこれ
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ボールは左足つま先の前で捕る
この位置で捕るメリット
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右足をスムーズに出せる
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グラブから投げ腕への移行が最短
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体の回転が止まらない
僕の指導経験上、ここが直るだけでアウトが増える選手は本当に多いです。
内野手と外野手の足運びの違い
この記事は基本的に内野手向けですが、外野手の場合は少し考え方が変わります。
内野手
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コンパクトなステップ
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捕ってすぐ投げる
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無駄な動きを削る
外野手
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捕球後に大きなクロステップ
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遠心力を使って送球
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助走を生かすイメージ
「外野なのに内野みたいに投げようとして、逆に球が弱くなる」これはよくある失敗です。
ピンチで差が出る対応力
逆シングルで捕った時
焦ってすぐ投げようとすると、
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体が流れる
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ワンバン送球
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悪送球
コーチとして伝えるポイント
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無理に一足で投げない
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一度ステップを入れて体勢を整える
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アウトにできない時は確実にワンアウトを取る判断
体勢が崩れた時のリカバリー
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無理に速く投げない
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腕だけで振らない
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リズムを作り直す
今日からできる足運びドリル
シャドーステップ
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「1 捕球」
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「2 右足ステップ」
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「3 送球」
足の向きだけに集中。
ショートバウンド捕球
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前進しながら捕る
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止まらずに送球姿勢へ
テニスボール練習
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素手でキャッチ
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足を使わないと捕れない
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自然と正しい位置に入れる
メンタルと安全面の大切な話
送球を速くしようとして、無理に腕を振らせる指導は要注意です。
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フォームが崩れる
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肘・肩を痛めやすい
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成長期では特に危険
僕は必ずこう伝えています。
「速さより、リズム」「まず足。腕はあと」
正しい足運びができれば、無理に力を入れなくても送球は速くなります。
指導者・保護者の方へ
アウトかセーフかだけで評価すると、選手はどんどん縮こまります。見てほしいは、
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足が止まっていないか
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ステップの方向は合っているか
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判断は間違っていないか
結果よりプロセスを褒めてあげてください。それが、ケガを防ぎ、長く野球を続けられる一番の近道です。
まとめ｜送球の速さは「足」で決まる
肩が強い選手より、足が使える選手のほうが試合では評価されます。次の練習からは、まず一つだけ。
「捕る瞬間に足を止めない」
ここを意識してください。送球は、必ず変わります。
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