「インコースがどうしても詰まってしまう」「バットが外から回り、振り遅れが直らない」……。こうした悩みの原因である『ドアスイング』は、実は才能ではなく、身体の使い方の順番を知らないだけで起きるものです。
この記事は、「最短距離のスイングを身につけ、打率を上げたい」選手や保護者の方に向けて書きました。現役コーチの視点から、「脇のゆとり」の作り方や最短で克服するための3ステップ、さらに自宅練習法を詳しく解説します。
この記事を読めば、自分のスイングを客観的に修正する視点が養われ、速球や変化球にも力負けしない「実戦に強い打撃」を手に入れるヒントが得られるはずです。
あなたは大丈夫？ドアスイングの正体
ドアスイングとは？
バットのヘッド（先端）が自分の体から大きく離れ、ドアが開くような外回りの軌道になるスイングです。
これが起きると…
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ミートポイントが極端に狭い
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インコースの速球に振り負ける
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力が外に逃げて飛距離が出ない
指導現場でよくある話
「強く振ってるのに飛ばない」という選手の動画を見ると、グリップより先にヘッドが外に出ているケースがほとんどです。まずはスマホで横から撮影し、ヘッドの出る位置をチェックしてみてください。
【最短改善】ドアスイングを直す3つのステップ
「内側から振れ！」だけでは直りません。
順番が大事です。
ステップ① 脇は「締める」より「ゆとり」を作る
よくある誤解✖ 脇をギュッと締める
→ 腕が固まり、逆に外から出る
正解はこれ
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トップで
後ろ肘を軽く抜く -
胸の前に
スペース（懐）を作る
このスペースがあると、インサイドアウト（内側から外側へ振る軌道）が自然に生まれます。
※インサイドアウト＝バットが体の近くを通り、最短距離でボールに向かう軌道
体験談
脇を締めすぎていた選手が「少し緩める」だけで ファールが減り センター方向の打球が増えました。
ステップ② ボトムハンド（引き手）でリードする
※右打ちなら
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ボトムハンド＝左手
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トップハンド＝右手
ドアスイングの多くは後ろの手で押しすぎが原因です。
練習方法
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前の手（左手）一本でバットを持つ
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グリップエンドを
ボールに向けて出す意識
これで
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バットの通り道
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最短距離
が体で理解できます。
指導成果
この練習を取り入れた中学生がインコースの空振り激減 見逃し三振が減という変化を見せました。
ステップ③ 下半身主導の「割れ」を作る
※割れとは！下半身が先に動き、上半身が少し遅れて残る状態
ポイント
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前足が着地
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その瞬間
上半身はまだ後ろ
これができると
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腕が遅れて出る
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バットが体の近くを通る
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勝手にドアスイングが消える
よくある改善例
上半身主導だった選手が下半身を意識するだけでスイングがコンパクトに、対応力アップ。
自宅でできる 「壁際スイング」ドリル
やり方
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壁からバット1本分離れて立つ
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壁と平行、または背を向ける
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そのままスイング
チェック
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ヘッドが壁に当たる
→ 外回り（ドアスイング）
おすすめ
必ず動画で撮影→ 腕の通り道が一目瞭然この練習を続けた選手は スイング軌道の意識が激変 自分で修正できるようになりました。
まとめ：最短距離のスイングが「打率」を変える
ドアスイング改善はフォームを綺麗にするだけでなく、
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ボールを引きつけられる
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変化球に対応できる
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打率が安定する
という実戦力アップに直結します。
まずは 自分のスイングを動画で見る ヘッドの出る位置を知るそこから一歩ずつ修正していきましょう。
質問です！
皆さんが一番「詰まりやすい」のは
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インコース？
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アウトコース？
コメントで教えてください！
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