「毎日100回振っているのに、結果が出ない」と悩んでいませんか？実は、素振りで一番怖いのは「回数」が目的になり、間違ったフォームを脳に上書きしてしまうことです。
この記事は、「努力を安打へ繋げたい」選手や効率的な練習法を模索する保護者に向けて書きました。現役コーチの視点から、「回数至上主義」の落とし穴や、再現性を高めるための「トップの作り方」、短時間で劇的な効果を出す具体的メニューを詳しく解説します。
この記事を読めば、ただの作業だった素振りが「打てる技術」に変わり、最小限の回数で最大の成果を出すコツを習得できるはずです。
なぜ「回数」を目標にしてはいけないのか？
多くの選手はこう言います。
-
「今日は300回振りました」
-
「ノルマは毎日500回です」
でも、ここに大きな落とし穴があります。
僕自身の失敗談
高校時代、僕も「とにかく振れ」と言われ、毎日500回を目標に素振りしていました。
結果どうなったか。
-
後半は腕だけで振る
-
トップが浅くなる
-
タイミングがどんどん合わなくなる
量をこなすほど、フォームが雑になっていたんです。回数が目的になると、脳はこう考えます。
「どうすれば楽に回数を消化できるか」
それは、試合で必要な動きとは真逆です。
素振りの本当の目的は「再現性」
素振りの目的は一つだけです。「試合でヒットを打ったときの動きを、何度も再生すること」
そのために重要なのは、
-
何回振ったか
-
何分やったか
ではなく、
-
その1回は試合と同じだったかです。
【コーチ直伝】素振りの質を変える3つの視点
① 1回ごとに「対戦相手」を作る
ただ振らない。必ず、頭の中でピッチャーを立たせます。
-
カウントは？
-
コースは？
-
球種は？
▶︎ 僕が選手に言っていること
「今の1回、誰と勝負してた？」
この質問に答えられない素振りは、ただの腕振り体操です。
② 「トップ」は止まる場所ではなく“溜まる場所”
ここで専門用語を一つ、僕なりに説明します。
トップの作り方（自分流解説）
トップとは、バットを高く上げることではありません。僕の定義はこれです。
「これ以上待ったら振り遅れる、一歩手前の状態」
▶︎ 体験談（ここだけ深掘り）
僕は昔、トップを作ろうとして「一回、止めてから振る」癖がありました。
結果、
-
差し込まれる
-
変化球に合わない
コーチに言われた一言が忘れられません。
「トップは“止まる場所”じゃない。“溜まる場所”」
そこから意識を変えた素振りをすると、
-
タイミングが合う
-
体が自然に回る
トップは準備完了の合図なんです。
③ インサイドアウトは「内から振る」意識じゃない
これもよく誤解される言葉です。
インサイドアウト（自分流解説）
よくある説明
→「バットを内側から出す」
僕の説明
→ 「体の回転に、バットが置いていかれない状態」
無理に内から出そうとすると、
-
手だけで振る
-
ヘッドが下から出る
音の鳴る位置を意識してください。
-
体の近く → NG
-
ミートポイント → OK
音は、正直です。
おすすめ：30回で終わる集中素振りメニュー
僕が実際に勧めている内容です。
スローモーション素振り（5回）
-
10秒かけて1スイング
-
軌道とトップを確認
トップ確認素振り（5回）
-
トップまで3回
-
4回目で一気に振る
場面設定フルスイング（20回）
-
球種・コースを毎回変更
-
全力で振る
合計30回
これで十分です。むしろ、これ以上は集中力が落ちます。
まとめ：素振りは「脳」に覚えさせる練習
素振りは、
-
筋トレでも
-
根性論でもありません
脳に「正しい映像」を何度も再生させる練習です。
今日から、回数は数えなくていい。その代わり、「今の1回、試合で使える？」
そう自分に聞いてください。
コーチから最後に
素振りは料理の下ごしらえと同じです。
雑にやれば、どんなに良い素材（パワー）があっても、美味しい料理（ヒット）は作れません。
一振り一振り、「これは試合の一球だ」と思って振ってみてください。
その意識が、次の試合の“あの一本”を連れてきます。
コメント