「部活が忙しくて勉強が手につかない」……。これは私が指導する現場でも、選手や保護者から最も多く寄せられる相談です。実は文武両道を阻むのは才能のなさではなく、単に「時間の使い方」の戦略を知らないだけかもしれません。
この記事は、「部活も勉強も妥協したくない」中高生や、子供を支えたい保護者に向けて書きました。現役コーチの視点から、「5分のスキマ時間を武器に変える方法」や「脳を切り替えるルーティン」など、結果を出す選手が実践するタイムマネジメント術を詳しく解説します。
この記事を読めば、「時間がない」焦りが消え、限られた中で成果を出す「具体的な一歩」が見つかるはずです。
「時間がない」は本当か？スキマ時間の考え方
多くの選手はこう言います。「部活が19時に終わって、塾が19時半からなので、時間がありません」でも、文武両道を実現している選手は違います。彼らはこう考えます。
「30分もある」
5分・10分をなめない
私が以前指導したキャプテンは、勉強時間を“まとめて取ろう”としませんでした。
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移動中の10分で英単語
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着替え後の5分で一問一答
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夕食後の10分でノート確認
本人は「勉強した感覚はあまりない」と言っていましたが、結果的に毎日1時間以上の学習量になっていました。
ポイントはこれです。「短い時間でも、やる内容を決めている」これだけで、スキマ時間は“武器”に変わります。
何もしない時間を一度、見える化する
一度でいいので、放課後の行動を紙に書き出してみてください。
すると必ず出てきます。
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なんとなくスマホを見ている時間
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ボーッとしている時間
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目的のない待ち時間
両立の第一歩は、「時間を増やす」ことではなく、「時間を見つける」ことです。
集中力を切らさない「切り替え」のスイッチ
部活後にそのまま塾。正直、キツいです。だからこそ必要なのが、脳を切り替えるためのスイッチ。
体を使った切り替えが一番早い
私が勧めているのは、とてもシンプルです。
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顔を洗う
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シャツを着替える
これだけでいい。
実際、強豪校の選手ほど「塾に入る前のルーティン」を大事にしています。
脳は意外と単純で、行動が変わると、意識も切り替わります。
眠い時は、無理しない
どうしても眠い日はあります。そんな時に無理して授業を受けても、正直ほとんど残りません。
おすすめは15分だけの仮眠。
以前、成績が伸び悩んでいた選手にこれを勧めたところ、「寝ていいって言われたの、初めてです」と驚いていましたが、その後の集中力は明らかに変わりました。
寝る＝サボりではありません。戦略です。
完璧を目指すと、必ず崩れる
両立に失敗する選手の多くは、「全部ちゃんとやろう」とします。でも、それが一番危ない。
宿題は“全部”じゃなくていい
大会前や忙しい時期は、塾の先生に相談していいんです。
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「今は基礎を優先したい」
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「量より質を意識したい」
こうした相談ができる選手ほど、長く結果を出します。
やらないことを決める勇気
「今日は数学だけ」「英語は明日の朝に回す」これは逃げではありません。集中力と体力を考えた判断です。
すべてを薄くやるより、一つを確実に終わらせる。
この感覚を持てるかどうかで、両立の難易度は大きく変わります。
保護者にできる、いちばん大事なサポート
保護者の方にお願いしたいのは、「管理」ではなく環境づくりです。
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塾前後に軽く食べられる補食
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「勉強しなさい」ではなく「今日は何が一番きつかった？」という声かけ
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コーチや塾との情報共有
実際、伸びている選手の家庭ほど、会話が前向きです。
まとめ：文武両道は、将来の財産になる
部活と勉強の両立は、簡単ではありません。でも、だからこそ価値があります。
時間に悩み、工夫し、失敗しながら続けた経験は、社会に出てから必ず役に立ちます。
「忙しいからできない」ではなく、「忙しいからどう工夫するか」。現役コーチとして、私はその挑戦を全力で応援しています。
まずは今日、帰り道の5分だけでいい。教科書を開いてみてください。その小さな一歩が、未来を変えます。
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